Tin tức

Chế độ ăn uống và tập luyện đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ mắc các biến chứng của bệnh tiểu đường, bao gồm bệnh tim mạch.

Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống lành mạnh cho người tiểu đường nên bao gồm:

• Nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt: Trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt là những nguồn cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm chất xơ, vitamin và khoáng chất. Chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ carbohydrate, từ đó giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
• Nguồn protein nạc: Protein giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Bạn nên chọn các nguồn protein nạc như thịt nạc, cá, đậu và trứng.
• Chất béo lành mạnh: Chất béo lành mạnh giúp duy trì sức khỏe tim mạch. Bạn nên chọn các nguồn chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu hạt cải và các loại hạt.
• Hạn chế lượng đường, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa: Đường, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có thể làm tăng lượng đường trong máu và cholesterol. Bạn nên hạn chế lượng tiêu thụ các thực phẩm này.

Dưới đây là một số mẹo để xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh cho người tiểu đường:

• Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ba bữa lớn. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu.
• Chọn các thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp. Chỉ số đường huyết là một thước đo tốc độ mà carbohydrate trong thực phẩm được chuyển hóa thành glucose trong máu. Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp sẽ giúp bạn kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.
• Đọc nhãn thực phẩm cẩn thận. Hãy chú ý đến lượng carbohydrate, đường, chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa trong mỗi khẩu phần.
• Hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn uống phù hợp với bạn.

Tập luyện

Tập thể dục thường xuyên là một phần quan trọng trong việc kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ mắc các biến chứng của bệnh tiểu đường. Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.

Dưới đây là một số loại hình tập thể dục phù hợp với người tiểu đường:

• Tập thể dục nhịp điệu: Tập thể dục nhịp điệu giúp cải thiện lưu thông máu và kiểm soát lượng đường trong máu. Một số ví dụ về tập thể dục nhịp điệu bao gồm đi bộ, chạy bộ, bơi lội và đạp xe.
• Tập thể dục sức mạnh: Tập thể dục sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp. Cơ bắp giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn.

Dưới đây là một số mẹo để tập luyện an toàn cho người tiểu đường:

• Bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ và thời gian tập luyện theo thời gian.
• Luôn uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện.
• Cân nhắc tập luyện cùng với người khác.
• Hãy nói với bác sĩ của bạn nếu bạn có bất kỳ thắc mắc hoặc lo ngại nào về việc tập luyện.

Kết luận

Chế độ ăn uống và tập luyện lành mạnh là chìa khóa để kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ mắc các biến chứng của bệnh tiểu đường. Bằng cách thực hiện các thay đổi lối sống lành mạnh này, bạn có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và kéo dài tuổi thọ.