Tin tức

Phòng ngừa tiểu đường

Tiểu đường là một căn bệnh mãn tính khiến cơ thể không thể sản xuất hoặc sử dụng insulin một cách hiệu quả. Insulin là một loại hormone giúp cơ thể chuyển hóa đường (glucose) từ thực phẩm thành năng lượng. Khi lượng đường trong máu cao, nó có thể dẫn đến nhiều biến chứng sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm bệnh tim, đột quỵ, suy thận và bệnh thần kinh.

Có hai loại tiểu đường chính:

• Tiểu đường type 1: Là một loại tiểu đường tự miễn, trong đó hệ thống miễn dịch của cơ thể tấn công và phá hủy các tế bào beta trong tuyến tụy, là tế bào sản xuất insulin.
• Tiểu đường type 2: Là một loại tiểu đường trong đó cơ thể không thể sử dụng insulin hiệu quả.

Không có cách nào chắc chắn để ngăn ngừa bệnh tiểu đường type 1. Tuy nhiên, các biện pháp phòng ngừa sau có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2:

• Giữ cân nặng hợp lý: Thừa cân hoặc béo phì là một yếu tố nguy cơ chính của bệnh tiểu đường type 2.
• Ăn uống lành mạnh: Ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt và đồ uống có đường.
• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn.
• Không hút thuốc: Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.

Các biện pháp phòng ngừa cụ thể

Dưới đây là một số biện pháp phòng ngừa cụ thể mà bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường:

• Giữ cân nặng hợp lý: Nếu bạn đang thừa cân hoặc béo phì, giảm cân có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2. Mục tiêu là đạt được chỉ số khối cơ thể (BMI) trong khoảng 18,5-24,9.
• Ăn uống lành mạnh: Ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt và đồ uống có đường.
• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần.
• Không hút thuốc: Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.
• Uống rượu ở mức độ vừa phải: Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.
• Kiểm soát huyết áp và cholesterol: Huyết áp và cholesterol cao là những yếu tố nguy cơ của bệnh tim, cũng là một biến chứng phổ biến của bệnh tiểu đường.
• Tiêm phòng cúm và viêm phổi: Tiêm phòng cúm và viêm phổi có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh nghiêm trọng nếu bạn bị bệnh tiểu đường.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc kiểm tra sức khỏe định kỳ. Kiểm tra sức khỏe định kỳ có thể giúp phát hiện bệnh tiểu đường sớm, khi nó dễ điều trị hơn.

Kết luận

Bằng cách thực hiện các biện pháp phòng ngừa, bạn có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.